Neulich wurde es innerhalb weniger Tage deutlich wärmer. Eigentlich nichts Besonderes. Der Sommer kündigt sich an, die Tage werden länger und viele Menschen freuen sich über die Sonne. Und trotzdem bemerkte ich etwas, das mir mittlerweile vertraut ist: Mein Körper fühlte sich anders an. Die Kleidung saß etwas enger. Meine Beine wirkten schwerer. Alles fühlte sich ein wenig aufgedunsen an. Objektiv betrachtet weiß ich inzwischen, dass Wärme, Hormone, Stress, Schlaf und viele a

In meiner Arbeit mit dem Nervensystem, mit Trauma und inneren Anteilen begegnet mir immer wieder die Vorstellung, Heilung müsse intensiv, dramatisch oder kathartisch sein. Als müsste sich etwas explosionsartig lösen, damit wirkliche Veränderung stattfinden kann. Vor Kurzem hatte ich eine Therapiesitzung, die mich erneut daran erinnert hat, dass tiefgreifende Transformation oft ganz anders aussieht. Ich war mit der Absicht in die Sitzung gegangen, einen verletzten Anteil zu be

Trauma kann durch ein einzelnes erschütterndes Erlebnis entstehen oder durch Erfahrungen, die über längere Zeit hinweg wirken. Oft klingt das Geschehene im Außen längst ab – doch im Inneren wirkt es weiter. Es prägt, wie wir fühlen, denken, in Beziehung gehen und unseren eigenen Körper wahrnehmen. Trauma hinterlässt Spuren – im Geist und im Körper. In Momenten großer Überforderung übernimmt unser Nervensystem die Führung: Instinktive Reaktionen wie Kampf, Flucht oder Erstarru

Die Polyvagaltheorie von Stephen Porges ist für viele Menschen, die mit Trauma und Stress arbeiten – therapeutisch oder persönlich – zu einer wichtigen Landkarte geworden. Sie hilft, innere Zustände zu verstehen, Reaktionen einzuordnen und Wege in Richtung Regulation zu finden. Gleichzeitig ist in den letzten Jahren eine differenzierte wissenschaftliche Debatte entstanden: Teile der Theorie wurden kritisch hinterfragt und teilweise relativiert. Was bedeutet das für die Praxis

Manchmal gibts so Zeiten, in denen alles zusammen kommt: Stress bei der Arbeit, Urlaub zu lange her, herausfordernde Situationen in Beziehung und/oder Familie... Wie gehst du mit sowas um? Früher wäre ich damit maximal überfordert gewesen und in wirklich sehr schwierige innere Zustände und Gefühlswelten geraten. Besonders bei emotional herausfordernden Themen hatte ich ein inneres Bild von einem Vulkan in mir drinnen, der die ganze Zeit unter der Oberfläche brodelt -- und ich

Mein Mann (der gerade für eine längere Zeit krankgeschrieben ist) und ich haben eine kuriose Feststellung gemacht: Wenn er anderen Menschen davon erzählt, dass er krankgeschrieben ist und das auch noch ne Weile so bleiben wird, ist die erste Frage nicht so was wie: Oh nein, wie gehts dir denn? Magst du erzählen? Brauchst du was? Sondern: Und was sagt dein Chef dazu? oder: Und wie gehts deinem Chef damit? Hä???? Als ich mich darüber wunderte, erinnerte ich mich an das wunderba

In meiner Herkunftsfamilie gibt es Themen, die fühlen sich an, wie schlummernde Vulkane: Für den Moment beruhigt, vielleicht wachsen sogar ein paar Blumen drauf, aber man weiß nie, wann der nächste Ausbruch kommt. Kürzlich war es wieder soweit, ein Ausbruch im Ausmaß des Popocateptl würde ich sagen. Was währenddessen in mir drin passierte, war sehr spannend. Erst Sachlichkeit: ach Mensch, muss das denn sein? Können wir das nicht anders klären? Dann Wut und die emotionale Well

Diese Woche hat mich mal wieder an meine Grenzen gebracht - oder eigentlich sogar darüber hinaus. Und wieder hat die Arbeit damit ein...

Wenn Du schon seit Monaten oder sogar Jahren dasselbe Problem mit Dir rumschleppst (und Dich gleichzeitig darüber beklagst) dann ist es möglich, dass Du auf irgendeine Weise an deinem Problem hängst. Hä? Wie? Ich will es doch LOSWERDEN, denkst Du jetzt vielleicht. Lass es mich erklären. Erster Schritt: Ist das Problem überhaupt veränderbar? Im Resilienztraining zeige ich oft das Modell der (Un-) Veränderbaren Welt von Sylvia Keré Wellensiek (»Logbuch Resilienz«): Das Modell z

Wenn du dein Leben bewusst leben und steuern möchtest, kann es hilfreich sein, Dinge voneinander unterscheiden zu können und zu verstehen, welche Muster in dir ablaufen und welche Auslöser welche Reaktionen bewirken. Eine super hilfreiche Unterscheidung ist dabei, das zu erkennen, was in dir energetisch angelegt ist und es zu differenzieren von dem, was du durch Konditionierung und evtl durch Traumatisierung erlernt hast. Und dafür gibt es sehr hilfreiche Tools. Über Trauma u

Meine typische Herausforderung: mich selbst zum joggen bringen. Hab ich ja schon öfter geschrieben. Ich weiß, dass es mir gut tut, ich...

Kennst du das auch, dass du eigentlich weißt, was dir gut tut, es dann aber trotzdem nicht machst? Oh yes. Gerade vor ein paar Tagen ist...

Diesen Satz sagte kürzlich ein Teilnehmer einer Schnupperstunde Traumasensibles Yoga — und darin liegt so viel Lebensweisheit. Im...

NARM ist die Abkürzung für den englischen Begriff Neuroaffective Relational Model und wurde entwickelt von Laurence Heller und Aline...

Diese wunderbare Weisheit habe ich vor Jahren von meiner Oma geschenkt bekommen und hatte diesen Blogbeitrag im Januar schon schreiben...

Ich glaube, ich habe es in vorigen Blogbeiträgen immer mal erwähnt: eine meiner größten Erkenntnisse aus der Gewaltfreien Kommunikation...

Ständig wollen mir irgendwelche Werbemaßnahmen weismachen, dass ich "nur" dies oder das zu klicken brauche und dies und das zu tun habe,...

Vor einigen Tagen saß ich mit meinem Mann vorm Kamin und fühlte mich gut. Plötzlich spürte ich, wie etwas in mir aufstieg, das sich...

Vor etwa einem Monat habe ich einen geliebten Menschen verloren und diese Person in den letzten Stunden ihres Lebens begleitet. Ein...

Ich erinnere mich zurück an eine Zeit, in der ich es nicht geschafft habe, mir morgens die Beine einzucremen, weil ich sie zu eklig fand....